Di era digital dengan tingginya paparan layar, menjaga kesehatan mata menjadi suatu keharusan untuk mencegah dampak negatif terhadap penglihatan. Mata, sebagai organ yang sangat sensitif, rentan terhadap berbagai gangguan yang dapat menghambat produktivitas dan kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah preventif untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.

1. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Menurut American Academy of Ophthalmology, beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata meliputi:

• Sayuran dan buah berwarna oranye yang kaya vitamin A
• Buah dan sayuran kaya vitamin C
• Makanan yang mengandung vitamin E
• Sayuran hijau kaya lutein dan zeaxanthin
• Kacang-kacangan yang mengandung zinc

Mengonsumsi makanan bernutrisi ini dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan.

2. Beraktivitas dalam Cahaya yang Cukup

Menurut EMC Healthcare, kelelahan mata dapat disebabkan oleh aktivitas dalam pencahayaan yang redup atau berlebihan. Untuk menghindari hal ini, diperlukan pencahayaan yang cukup saat beraktivitas, seperti:

• Mengatur pencahayaan layar gadget
• Menyesuaikan kontras warna dengan optimal
• Menggunakan lampu meja dengan pencahayaan yang lembut dari sisi samping

3. Menggunakan Kacamata dan Layar Anti Radiasi

Di era digital, penggunaan gadget semakin meningkat, sehingga risiko paparan radiasi juga tinggi. Untuk melindungi mata, langkah-langkah yang dapat dilakukan antara lain:

• Menggunakan kacamata yang mampu memblokir 99% atau 100% radiasi UVA dan UVB
• Memasang pelindung anti radiasi pada layar gadget
• Menerapkan metode 20-20-20, yaitu setelah beraktivitas dalam jarak dekat selama 20 menit, istirahat selama 20 detik dengan melihat objek pada jarak sekitar 6 meter

4. Rutin Cek Kesehatan

Pemeriksaan secara rutin dapat membantu mengetahui kondisi terkini penglihatan. Dengan pemeriksaan dini, gangguan penglihatan dapat terdeteksi lebih cepat sehingga dapat segera ditangani. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal.

5. Berolahraga dan Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan tubuh dengan rutin berolahraga dapat mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, ataupun penyakit lainnya yang dapat mempengaruhi kesehatan penglihatan. Dengan tubuh yang sehat, risiko gangguan penglihatan juga dapat diminimalkan.

Menjaga kesehatan penglihatan sangat penting agar kita dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik. Jika mengalami gangguan penglihatan seperti penglihatan kabur atau berbayang, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter mata atau optometris.

Dalam upaya menjaga kesehatan mata masyarakat, Universitas Ma Chung menyediakan Program Studi D3 Optometri yang berfokus pada pendidikan untuk menghasilkan profesional di bidang ini. Program ini bertujuan untuk menghasilkan tenaga ahli yang kompeten dan dapat memberikan kontribusi nyata dalam menjaga kesehatan mata masyarakat.

Sumber:

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes

https://www.emc.id/en/care-plus/here-are-tips-for-maintaining-eye-health

https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/nei-for-kids/healthy-vision-tips